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視頻標簽：有效管理情緒,扭曲怪獸屋,應對不合理想法
所屬欄目：心理健康優質課視頻
視頻課題：初中二年級心理健康輔導課有效管理情緒《扭曲怪獸屋—應對不合理想法》北京
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初中二年級心理健康輔導課有效管理情緒《扭曲怪獸屋—應對不合理想法》北京市第五十中學分校
扭曲怪獸屋——應對不合理想法
教學基本信息
姓名 胡 蝶 學校 北京市第五十中學分校
課程主題 情緒調節
授課年級
初二年級
所用教材 新課標《心理健康教育》八年級上冊 鄭日昌主編 2013年8月第一版
指導思想與理論依據
《中小學心理健康教育指導綱要》（2012年修訂）中指出心理健康教育的具體目標是“使學生學會學習和生活，正確認識自我，提高自主自助和自我教育能力……培養學生健全的人格和良好的個性心理品質。”因此幫助中學生增強自我控制，自我調節能力，建立對他人的積極情感體驗是高中心理健康教育的課程重要內容。
美國心理學家阿爾伯特·艾利斯（Albert Ellis）的理性情緒療法認為，人的情緒和行為障礙不是由于某一激發事件直接所引起，而是由于經受這一事件的個體對它不正確的認知和評價所引起的信念，最后導致在特定情景下的情緒和行為后果，這就稱為ABC理論。簡單說來，此理論認為人不是被事情本身所困擾，而是被其對事情的看法所困擾。美國心理學家韋斯勒(Wessler) 總結出不合理信念的三大特征包括：絕對化要求、過分概括化與糟糕至極。中學生處于青春期這一重要階段，情緒狀態多變，情感起伏變化明顯，很大程度上受一些不合理的想法所左右。本課希望能夠幫助學生厘清不合理的想法，學會破解不合理的想法，從而擁有自信與積極樂觀的情緒，收獲樂觀感并最大限度地開發自己的潛能。
背景分析
中學生的情緒、情感無論在內容和形式上都更加豐富多彩，情緒和情感也更加復雜和深刻。中學生情緒的發展表現為：更加強烈性、沖動性；不夠穩定，具有兩極性；理解力增強，學會正確表達自身的情緒，能有效地調節情緒。但是同時也值得關注的是，中學生不合理的想法仍然存在，對情緒造成一定的困擾。因此認識不合理的想法并糾正，提升學生對情緒的深入了解和認識，對學生合理宣泄不良情緒，培養積極的情緒體驗，學會正確調節情緒有重要的意義。希望通過這節課，讓初一學生認識到負面情緒的根源來自于不合理的想法，要緩解負面情緒，首先要認識到自己的不合理想法并與其辯駁，將自己的情緒調整到積極樂觀的狀態。
教學內容
教學重點：幫助學生認識不合理的想法，學會破解不合理想法，保持積極的情緒體驗。 教學難點：在日常生活中破解不合理想法，學會與情緒友好相處。
教學目標
1.引導學生了解情緒受想法影響，想法中不合理的地方會導致消極情緒的產生； 2.幫助學生學習調整想法中不合理之處，合理調節自身情緒，與情緒友好相處； 3.激發學生與情緒友好相處的意愿，豐富其積極的情緒體驗。
活動流程示意
1.跳跳羊的故事
2
2.想法小怪獸：認識想法中不合理之處 3.勇闖怪獸屋：破解不合理想法 4.全課總結
活動準備
視頻、PPT、活動紙、馬克筆、磁貼若干
活動過程
活動序號 活動名稱
活動目的 活動內容
活動時間
1
跳跳羊的故事
引導學生認識到，情緒不是來源于事件，而是由對事件的看法產生，要調節負面情緒要認識不合理想法。
1.播放視頻《跳跳羊的故事》； 2.提出問題：
（1）當跳跳羊蜷縮在角落里時，你體會到它的心情怎么樣，它有什么情緒？
（2）跳跳羊為什么會產生這樣的心情？
（3）在生活中，你有沒有過像跳跳羊一樣出現灰暗、沮喪及無助的時刻？
（4）跳跳羊情緒為什么會這樣低落，它在擔心什么呢？
3.教師結語：
情緒是對我們每一個人都非常重要，積極的情緒能夠使人充滿生機活力，而消極的情緒會使人意志消沉，干什么都提不起精神。像跳跳羊一樣，如果產生了負面的情緒，我們的生活會受到干擾，甚至不再跳舞了。透過我們剛才的討論，雖然跳跳羊的毛發被剃光，被同伴嘲笑，但是它的各種擔憂的想法才令自己更加沮喪。我們在生活中是否也會被一些想法困住了呢？讓我們沮喪的、不舒服的、不開心的、常見的想法有哪些呢？
8分鐘 2
想法小怪獸 幫助學生認識不合理想法及其特征
1. 展示學生中常見的幾種想法，請學生分享自己在生活中是否存在類似的想法；
我長得太矮了，做運動一定沒有其他人好！ 臉上起了好多痘痘，明天去學校沒臉見人了！ 好朋友轉學了,我以后再也找不到知心朋友了!
女孩子越瘦越符合美的標準，所以女孩一定要減肥！ 如果不了解娛樂圈的事，我就跟同學沒有共同語言了！ 這次已經很努力復習了，如果還考不好，就證明我不是
塊讀書的料！ ……
2. 讓學生認識三種典型不合理想法及其特征。
8分鐘 3
勇闖怪獸屋
幫助學生學會破解不合理想法，增加積極的情緒體驗。
1.活動內容及規則：
（1）學生6-7人一組，組成保衛隊，以比賽的形式進行接下來的活動。
（2）每個小組將要迎戰一種“怪獸”。他們每個怪獸都會有
讓人不舒服不開心的想法，需要用每組用提出破解句子的方式來將其打敗； （3）每個怪獸目前滿血3格，想出轉換的話語可廢掉1格血； （4）小組拿到活動紙后，有4分鐘的討論時間；
（5）每個小組派一名代表展示分享破解句子，其他同學和老師一起做評判員。
20分鐘
3
2.打怪秘訣：
開始我們要來一起學習《打怪秘訣》。 （1）抓住怪獸的命門，學會與其對峙；
關鍵詞：應該、必須、一定要、決不、只有、總是…… （2）使用積極正面的話語與小怪獸進行斗爭； （3）身臨其境，勇敢面對，多角度思考。
4
全課總結
鞏固課堂效果，幫助學生了解情緒自我調節的方法。
1.教師導語：通過剛剛打怪獸，同學們掌握了一些小竅門，還記得剛剛老師給大家播放的視頻么？我們那個情緒低落的跳跳羊，你想對跳跳羊說點什么？ 2. 播放視頻《跳跳羊的故事》結局
3.教師結語：通過今天這堂課的學習，同學們認識了三種想法小怪獸，了解這些想法和情緒之間的關系，對于打敗這些小怪獸，我們也做了一些練習，今后可愛的小怪獸們還可能會出現在我們生活中，影響我們的情緒狀態，我們要學會用積極的方式去破解他。 4.分享總結：
（1）自我覺察，了解自身的情緒狀態； （2）自我接納，探索情緒背后的想法； （3）自我選擇，理性分析不合理想法； （4）尋求幫助，主動尋求他人的幫助。
9分鐘
教學反思
本堂課從引發消極情緒的想法入手，引導學生認識不合理的想法，從破解不合理想法的角度,學會調節自身情緒，從而保持積極的情緒體驗。 本堂課的優點：
1.教學形式豐富有趣，學生參與度高 通過跳跳羊的視頻、認識三種小怪獸、學習打怪獸的法寶與勇
闖怪獸屋的環節，深深吸引了學生，提高學生課堂的參與，真正能夠融入課堂，體驗自身的想法與情緒之間的聯系。
2.貼近學生生活實際，來源于學生又回到學生 課前與初二學生進行交談與調查，了解到學生存在的
不合理想法，然后用課堂中學到的方法學會與那些不合理想法做斗爭，想法改變，情緒也跟著發生改變。 不足之處：
1.理論有一定的難度 要將不合理信念的三個特征轉化為三個不合理想法的小怪獸，需要舉例對學生
加以說明與引導，否則后邊的與不合理想法作斗爭很難深入開展。
2.教學時間與各教學環節的把控還需要思考 不能做到每個環節都面面俱到，一部分內容不能完全深
入可以放在情緒管理模塊的其他課程中繼續深入。
參考資料
香港青少年發展基金《活出精彩——成長創路》課程
附錄（活動過程中所需的問卷、文字材料等）
4
附件1 參考資料：“扭曲怪獸屋”內容
從前，有幾種怪獸，它們無處不在。最喜歡無聲無息地影響人的思想。它們就是„„ “非黑則白”獸（All-or-nothing Thinking）
專 長：用一些很“絕對”的思想影響人，一是“是”，二是“不是”。但事實上，世界上有多少事物是絕對的呢？
怪獸的話：女孩子越瘦越符合美的標準，所以女孩一定要減肥！
破解句子：難道只有瘦才是美嗎？豐滿也是一種美！健康更是一種美！
“灰色眼鏡”蛇（Mental Filter）
專 長：使人看一件事情時只著眼于負面或令人感到沮喪的地方，而忽略其他好的方面。 怪獸的話：我長得太矮小了，做運動一定沒有其他人好！
破解句子：是否長得矮小運動表現就一定會不好？參加奧運會的運動員不一定長得很高大，有些長得不高大的都有很優秀的表現呢！
“以偏概全”怪（Overgeneralization）
專 長：使人把個別事件或貶低自我的想法無限放大，以偏概全。
怪獸的話：我這次已經很努力復習了，如果還考不好，就證明我不是塊讀書的料！
破解句子：一次考試結果足以證明自己的能力？若盡了力復習但考試成績仍不理想，是否有其他因素影響結果？
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